Sağlıklı Bir Kalp İçin Diyet

Kalp hastalığı, ABD Birleşik Devletleri’nde kabul edilen ölüm nedenidir ve dört ölümden birinin kalp hastalığından kaynaklandığı tahmin edilmektedir. Diyet ve egzersiz şeklinde hayat seçimi faktörleri, kalp hastalığı riskinizi azaltmada mühim bir rol oynayabilir.

Bu yazıda, kalp sağlığı için sıhhatli bir diyetin önemini tartışacağız. Ek olarak kalp sağlığı için hususi rejim önerileri sunacağız ve kalp sağlığınızı iyileştirebilecek hayat seçimi değişikliklerini tartışacağız.

Amerikan Kalp Derneği (AHA) sıhhatli beslenmeyi şöyleki tanımlıyor:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir
• Yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumu sınırlar
• İlave şeker payı orta düzeydedir

Sağlıklı bir rejim yapmak, kalp sağlığı için de mühim olan sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir. Aşırı şişman ya da obez olmak, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik hastalıklar geliştirme riskinizi artırır.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra kalp sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek öteki hayat seçimi faktörleri şunlardır:

• Tertipli egzersiz
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlamak
• Stresi tedvir etmek

Sağlıklı beslenme nelerdir?

Sağlıklı bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejimdir. Bu besinler, tüm bunlar de iyi sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Meyve ve sebzeler ek olarak hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek iyi antioksidan kaynaklarıdır.

Yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de sıhhatli bir diyetin mühim bileşenleridir. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve azca yağlı süt ürünleri kemik sağlığı için mühim olan kalsiyumun iyi bir deposudur.

Sağlıklı bir rejimde doymuş yağ, kolesterol ve sodyum sınırlandırılmalıdır. Doymuş yağ et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Kolesterol de hayvansal ürünlerde bulunur ve karaciğer tarafınca üretilir. Sodyum tuzda bulunur ve birçok işlenmiş gıdaya eklenmiş olur.

Sağlıklı bir rejimde eklenen şekerler de sınırlandırılmalıdır. Eklenen şekerler, şekerleme, soda ve tatlandırılmış kahvaltılık gevrekler şeklinde birçok işlenmiş gıdada bulunur.

Beslenme kalp sağlığını iyi mi etkiliyor?

Sağlıklı bir rejim yapmak kalp sağlığınızı muhtelif şekillerde iyileştirmeye destek olabilir. Sağlıklı bir rejim şunlara destek olabilir:

• Kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltın
• Kan basıncınızı düşürün
• Kolesterol seviyenizi azaltın
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Sağlıklı bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye de destek olabilir. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir.

Kalp sağlığı için hususi rejim önerileri

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp sağlığı için şu beslenme kurallarını öneriyor:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin
• Yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri tüketin
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyumu sınırlayın
• İlave şekerleri sınırlayın

Antet	Özellikler
Kalp sağlığı	Diyet ve egzersiz kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir Birtakım yiyecekler ve gıda maddeleri kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olabilir Sağlıklı hayat seçimi değişimleri yapmak sıhhatli bir kalbi korumaya destek olabilir
Hayat seçimi rejimleri	Akdeniz rejimi DASH rejimi Süs rejimi Tam gıdalı nebat bazlı beslenme
Kalp hastalığı	Koroner arter hastalığı Nüzul Kardiyomiyopati Kalp yetmezliği
Sağlıklı beslenme	Bol bol meyve ve sebze tüketin Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin Sağlıksız yağları sınırlayın Alkol tüketiminizi sınırlayın
Beslenme	Karbonhidratlar Proteinler Yağlar Vitaminler ve mineraller



II. Sağlıklı beslenme nelerdir?

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sağlıklı bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

III. Beslenme kalp sağlığını iyi mi etkisinde bırakır?

Rejiminiz, kalp sağlığınız da dahil olmak suretiyle genel sağlığınızda mühim bir rol oynar. Sağlıklı bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, nüzul ve öteki kardiyovasküler problemler geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir.

Kalp sağlığı için yararlı olduğu yayınlanan bir takım hususi beslenme faktörü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Bol bol meyve ve sebze yiyecek
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlamak
• Bol bol omega-3 yağ asidi tüketmek
• Sodyum alımınızı sınırlamak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak

Sağlıklı bir rejim yiyecek, kalp sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek sıhhatli bir hayat tarzının bir tek bir parçasıdır. Öteki mühim hayat seçimi faktörleri içinde tertipli egzersiz yapmak, stres seviyenizi tedvir etmek ve sigarayı bırakmak yer alır.

Kalp sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak için doktorunuzla görüşün.



IV. Kalp sağlığı için hususi rejim önerileri

Kalp sağlığı için hususi beslenme önerileri şunlardır:

* Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme uygulayın.
* Balık, tavuk, fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
* Doymuş yağ ve kolesterol alımını sınırlayın.
* Sodyum payı düşük gıdaları tercih edin.
* İlave şeker tüketimini sınırlayın.
* Bolca su için.

Bu beslenme önerileri kalp hastalığı ve nüzul aktarma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.



V. Kalp sağlığını iyileştirebilecek hayat seçimi değişimleri

Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bir takım başka hayat seçimi değişikliği de vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımını sınırlamak
• Stresi tedvir etmek

Bu değişimleri yapmak kalp hastalığı, nüzul ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.



VI. Diyetinizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır?

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek ya da şekerli içecekleri azaltmak şeklinde bir ya da iki minik değişim yaparak başlayın.
• Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın. Beslenmenizde değişimler yapmanın yanı sıra, tertipli egzersiz yaparak, stres seviyenizi yöneterek ve kafi uyku alarak kalp sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Sağlıklı değişimler meydana getirmeye çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
• Vazgeçmeyin. Diyetinizde ve hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapmak süre alır. Aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yemeklerinizi evvelinde planlayın. Bu, ani satın alımlardan kaçınmanıza ve ihtiyacınız olan malzemelerin elinizin altında olduğu için güvenilir olmanıza destek olacaktır.
• En iyi fırsatlar için alışveriş yapın. Değişik mağazalardaki tutarları karşılaştırın ve indirimleri ve kuponları arayın.
• Olası olduğunda toplu satın alın. Bu, ünite maliyetlerinden tutum etmenizi sağlayabilir.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek pahalı olabilir, bu nedenle olası olduğunca evde yiyecek pişirmeye çalışın.
• Sıradan değişiklikler yapın. Oldukca fazla para masraftan sıhhatli yemekler yapmanın birçok yolu vardır. Mesela, beyaz makarna yerine tam buğday makarna kullanabilir ya da eti fasulye ya da mercimekle değiştirebilirsiniz.
• Parasız ya da düşük maliyetli kaynaklar arayın. Bütçenize müsait sıhhatli beslenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Parasız ya da düşük maliyetli besin programları ile alakalı data için yöresel besin bankanıza ya da topluluk merkezinize danışın.

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek paradan tutum edebilir ve tekrar de sıhhatli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

VIII. Kalp sağlığına müsait rejimler ile alakalı yaygın mitler

Kalp sağlığına müsait rejimler ile alakalı insanların yeme alışkanlıklarında sıhhatli değişimler yapmasını engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları:

• Kalp sağlığına müsait beslenme pahalıdır.
• Kalp sağlığınıza müsait bir beslenme için sevdiğiniz bütün yemeklerden vazgeçmeniz gerekiyor.
• Kalp dostu beslenme sıkıcıdır.
• Diyabet hastasıysanız meyve ve sebze yiyemezsiniz.
• Kolesterolünüzü düşürmek için kucak kucak yağ tüketmeniz icap eder.

Bütün bu mitler yanlıştır. Kalp sağlığına müsait bir rejim müsait fiyatlı, leziz ve muhtelif olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını ölçülü bir halde çıkarmaya devam edebilirsiniz ve diyabetiniz var ise hiç bir şeyden vazgeçmeniz gerekmez. Aslen sıhhatli bir rejim yapmak diyabetinizi yönetmenin en iyi yollarından biridir.

Kalp sağlığına müsait rejimler ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, size sunulan birçok kaynak var. Doktorunuz ya da diyetisyeniniz size hususi önerilerde bulunabilir ve sıhhatli beslenme ile alakalı data sunan birçok kitap ve internet sayfası vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak yararlı ipuçları ve tarifler bulabilirsiniz.

IX.

Sağlıklı bir kalbe haiz olmak için sıhhatli bir rejim ve hayat seçimi eğer olmazsa olmazdır. Diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yaparak kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

Kalp sağlığınız ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

S: Kalp sağlığı için üç temel beslenme önerisi nedir?

A: Kalp sağlığı için üç temel beslenme önerisi şunlardır:

1. Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme uygulayın.
2. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
3. Yağsız protein kaynaklarını tercih edin ve kırmızı et tüketiminizi sınırlayın.

S: Kalp sağlığını iyileştirebilecek hayat seçimi değişimleri nedir?

A: Kalp sağlığını iyileştirebilecek birtakım hayat seçimi değişimleri şunlardır:

1. Tertipli egzersiz yapın.
2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
3. Sigarayı bırakın.
4. Stresinizi yönetin.

S: Kalp sağlığına müsait rejimler ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Kalp sağlığına müsait rejimlerle alakalı yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

1. Kalp sağlığınıza müsait bir beslenme için sevdiğiniz bütün yemeklerden vazgeçmeniz gerekiyor.
2. Kalp sağlığına müsait beslenmek pahalıdır.
3. Vegan ya da vejetaryenseniz kalp dostu bir rejim uygulayamazsınız.