Farkındalıkla soluk alma, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir tekniktir.
Farkındalıklı soluk almayı uyguladığınızda, nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmanıza ve bilincinde olmanıza destek sunar.
Farkındalıkla soluk alma, kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi yavaşlatmaya da destek olabilir, bu da rahatlamayı sağlayabilir.
İşte farkındalıklı soluk egzersizi için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Rahat bir pozisyonda oturun, ayaklarınız yere düz bassın ve sırtınız dik olsun.
- Gözlerinizi kapatın yahut duvardaki bir noktaya odaklanın.
- Birkaç derin soluk alıp verin.
- Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin.
- Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin.
- Birkaç dakika süresince yavaş ve dikkatli bir halde soluk alıp vermeye devam edin.
- Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün.
Farkındalıkla soluk almak, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur.
Stresle başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, bilgili soluk almayı denemenizi tavsiye ederim.
(*5*)
II. Stresin Sebepleri
Stres, hem fizyolojik bununla beraber ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
- Yeni bir iş, yeni bir eve taşınma yahut sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik, finansal problemler yahut ilişki çatışmaları benzer biçimde günlük sıkıntılar
- Kronik sıhhat sorunları
- Mükemmeliyetçilik yahut endişelenme eğilimi benzer biçimde benlik özellikleri
Her insanın stresi aynı halde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese ötekilerden daha dayanıklı olabilir. Sadece, genel hatlarıyla dayanıklı olanlar bile muayyen koşullar altında stres yaşayabilir.
III. Stres Emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Bu semptomlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve işte, okulda yahut evde işlev görme kabiliyetinizi etkileyebilir.
Stresin birtakım yaygın fizyolojik emareleri şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Süratli kalp atışı
- Nefes darlığı
- Terleme
- Bulantı
- İshal
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygılı yahut gerilmiş sezmek
- Bunalmış yahut biçare sezmek
- Öfkeli yahut asabi sezmek
- Mutsuz yahut depresif sezmek
- Konsantre olmada güçlük çekmek
- Uyumakta güçlük çekiyorum
Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:
- Aşırı yiyecek yeme yahut kifayetsiz yiyecek yeme
- Uyuşturucu yahut alkol kullanması
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Asabi yahut saldırgan olmak
- Karar vermede güçlük çekiyorum
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Stres yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize destek olabilir ve bununla başa çıkmanın yollarını önerebilirler.
IV. Stresin Tesirleri
Stresin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığımız üstünde pek oldukça negatif tesiri olabilir.
- Stresin fizyolojik tesirleri şunları içerebilir:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Hazım sorunları
- Uyku sorunları
- Stresin zihinsel tesirleri şunları içerebilir:
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Bellek sorunları
- Umutsuzluk duyguları
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Günlük tutma
- Meditasyon
- Derin soluk alma, yoga ve meditasyon benzer biçimde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Uyku hijyeni
- Toplumsal yardımcı
- Sınırları belirlemek
- Bilişsel-davranışçı terapi
- Tertipli egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenmek
- Yeterince uyumak
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
- Sıhhatli ilişkiler sürdürmek
- Zamanınızı müessir bir halde yönetmeyi öğrenin
- Realist hedefler belirlemek
- Minnettar olmak
- Egzersiz yapmak
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Rehavet teknikleri
- Stres yönetimi grupları
- Dikkatlilik grupları
- Yoga grupları
- Meditasyon grupları
- Reiki grupları
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
Stres ek olarak sigara içmek, alkol almak yahut uyuşturucu kullanmak benzer biçimde bir takım sağlıksız davranışa da yol açabilir. Bu davranışlar stresin negatif etkilerini daha da artırabilir ve yönetilmesini daha da zorlaştırabilir.
V. Başa Çıkma Mekanizmaları
Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın başa çıkma mekanizmaları şunlardır:
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Başa çıkma mekanizmaları stresi yönetmenize ve fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstündeki negatif etkilerini azaltmanıza destek olabilir.
VI. Stres Yönetimi Teknikleri
Stresle başa çıkmanıza ve negatif etkilerini azaltmanıza destek olabilecek birçok değişik stres yönetimi tekniği vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
Sizin için işe yarayan stres yönetimi tekniklerini bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli rutininizin bir parçası haline getirmek önemlidir. Bu teknikleri uygulayarak stresi daha müessir bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri
Yukarıda listelenen stres yönetimi tekniklerine ayrıca, stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bir takım sıhhatli hayat seçimi seçeneği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Bu sıhhatli hayat seçimi seçimlerini yapmak genel refahınızı iyileştirmenize ve kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak, ortaya çıktığında stresle başa çıkmanız için daha donanımlı olmanıza da destek olabilir.
VIII. Ustalaşmış Yardım Yok
Ustalaşmış desteğe gerek kalmadan stresle başa çıkmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
IX. Yardımcı Grupları
Yardımcı grupları, stresle savaşım eden kişiler için kıymetli bir kaynak olabilir. İnsanların deneyimlerini paylaşabilecekleri, başkalarından öğrenebilecekleri ve yardımcı alabilecekleri güvenilir ve destekleyici bir ortam sağlarlar. Birçok değişik türde yardımcı grubu mevcuttur, bundan dolayı hususi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan birini bulmak önemlidir. Stres için en yaygın yardımcı grubu türlerinden bazıları şunlardır:
Bir yardımcı grubu seçerken, grubun büyüklüğünü, toplantı sıklığını ve maliyeti göz önünde bulundurmak önemlidir. Ek olarak, güvenilir ve destekleyici bir ortam yaratabilen kalifiye bir kolaylaştırıcı tarafınca yönetilen bir öbek bulmak da önemlidir.
Yardımcı grupları stresi azaltmanın, yeni başa çıkma mekanizmaları öğrenmenin ve benzer zorluklarla savaşım eden öteki insanlarla irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bir yardımcı grubu bulmakla ilgileniyorsanız, size destek olabilecek birkaç kaynak mevcuttur. Bölgenizdeki yardımcı gruplarını çevrimiçi arayabilir yahut yöresel ruh sağlığı kliniğiniz yahut hastanenizle iletişime geçebilirsiniz.
S: Farkındalıklı soluk alma nelerdir?
A: Farkındalıklı soluk alma, nefese odaklanan bir meditasyon türüdür. Stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmaya destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır.
S: Farkındalıklı soluk almayı iyi mi uygularım?
A: Farkındalıklı soluk alma pratiği yapmak için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Cildinizdeki havanın hislerini ve göğsünüzün yükselip alçaldığını ayrım edin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bırakın ve dikkatinizi nefesinize geri verin.
S: Farkındalıklı soluk almanın yararları nedir?
A: Dikkatli soluk almanın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
(*5*)
0 Yorum