Kutsal Okumalar Meditatif Bir Yaşam Tarzı İçin 78 Temel Kitap

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve günümüzde de popülerliği artmaktadır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası vardır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yolculuğunuzda size destek olabilecek birçok kitap bulunmaktadır.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres
* Gelişmiş odaklanma
* Artan farkındalık
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Artan saadet
* Gelişmiş ilişkiler
* Gelişmiş yaratıcılık

Meditasyon Çeşitleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu
* Soluk emek harcaması meditasyonu
* Mantra meditasyonu
* Yoga Nidra
* Aşkın meditasyon

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak halde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Düşünceler aklınıza geldikçe, onları yargılamadan bırakın.
5. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Bir Meditasyon Kitabı Kura çekmek

Meditasyon kitabı seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

* Meditasyonla alakalı tecrübe seviyenizi göz önünde bulundurun.
* Hoşunuza giden bir tarzda yazılmış bir kitap arayın.
* Kitabın iyi bir üne haiz olduğu için güvenilir olun.
* Kitabı satın almadan ilkin yorumlarını okuyunuz.

En İyi Meditasyon Kitapları

İşte dikkate almak isteyebileceğiniz en iyi meditasyon kitaplarından birkaçı:

* Kristin Neff’in Öz Saygıya Giden Farkındalık Yolu
* Eckhart Tolle’nin Şimdi’nin Gücü
* Jon Kabat-Zinn’in Tam Yıkım Hayatı
* Nereye Gidersen Git, Oradasın – Jon Kabat-Zinn
* Michael Singer’ın Bağlanmamış Ruh’u

Sorular ve Cevaplar

İşte meditasyon hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları:

* Meditasyon nelerdir?
* Iyi mi meditasyon yaparım?
* Meditasyonun yararları nedir?
* Meditasyonun değişik türleri nedir?
* Meditasyon hakkındaki daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yolculuğunuzda size destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birkaç kaynak:

* Amerikan Meditasyon Derneği: https://www.meditationassociation.org/” rel=”nofollow”
* Farkındalık Meditasyon Merkezi: https://www.mindfulnessmeditationcenter.org/” rel=”nofollow”
* Chopra Sıhhat Merkezi: https://www.chopra.com/meditasyon-ve-farkındalık” rel=”nofollow”
* Headspace Uygulaması: https://www.headspace.com/” rel=”nofollow”

Eyleme Davet

Meditasyon yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Yukarıda listelenen internet sayfalarını ziyaret edin yahut meditasyonla alakalı kitaplar ve DVD’ler için yöresel kütüphanenize göz atın. Ek olarak bölgenizde meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Birazcık ergonomik yaparak meditasyon yapmayı öğrenebilir ve bu kadim uygulamanın faydalarını elde edebilirsiniz.

Antet	Özellikler
Meditasyon kitapları	Size meditasyon yapmayı öğreteceğim Meditasyon uygulamanız için esin ve rehberlik sağlayın Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek sunar Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin Yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi artırın
Farkındalık kitapları	Günlük yaşamınızda daha dikkatli olmayı öğretiyoruz Stres ve kaygıyı azaltmanıza destek sunar İlişkilerinizi geliştirin Mutluluğunuzu ve refahınızı artırın Daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek sunar
Içsel kitaplar	Size maneviyatın doğası hakkındaki içgörüler sağlayın İçsel benliğinizle irtibat kurmanıza destek sunar Size hayatta bir gaye ve anlam duygusu verin Daha ahlaki ve sevgi dolu bir yaşam yaşamanıza destek oluruz Rahatlık ve mutluluğu bulmanıza destek sunar
Şahsi açınma kitapları	Hayatınızdaki zorlukların üstesinden gelmenize destek sunar Özgüveninizi ve özsaygınızı geliştirin Sıhhatli alışkanlıklar geliştirin Hedeflerinize ulaşın Daha tatminkar bir yaşam yaşayın
Maneviyat	Kutsalın incelenmesi Yaşamda anlam ve gaye arayışı İnsan ile tanrısal arasındaki irtibat Daha yüksek bir bilincin gerisinde Evrenle bir olma deneyimi

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Daha çok şefkat ve empati

III. Meditasyon Çeşitleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini denemeniz iyi bir fikirdir.

Ek olarak meditasyonun değişik türleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kitap, yazı yahut blog okuyabilir yahut meditasyon dersleri alabilirsiniz.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Rehberli meditasyon
• Mantra meditasyonu
• Görselleştirme meditasyonu

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, zihninizin dalıp gittiğini ayrım etmeye başlayacaksınız. Bu normaldir. Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi yalnız nefesinize geri getirin. Düşünceleriniz için kendinizi yargılamayın. Bir tek bırakın gitsinler ve nefesinize geri dönün.

Farkındalık meditasyonu, pratikle stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iyi olma hissinizi artırmanıza destek olabilir.

V. Meditasyon Kitabı Tarzı

Piyasada birçok değişik meditasyon kitabı var, bundan dolayı hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bir meditasyon kitabı seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Tecrübe seviyeniz. Meditasyona yeni başladıysanız, bilhassa yeni başlayanlar için tasarlanmış bir kitap kura çekmek isteyebilirsiniz. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve pratiğinize başlamanıza destek olacaktır.
• İlgi alanlarınız. Farkındalık, stres azaltma yahut psikolojik açınma şeklinde değişik mevzulara odaklanan meditasyon kitapları vardır. İlginizi çeken ve sizinle rezonansa gireceğini düşündüğünüz bir kitap seçin.
• Bütçeniz. Meditasyon kitaplarının tutarları birkaç dolardan birkaç yüz dolara kadar değişebilir. Bütçenize uyan ve yatırım oluşturmaya hevesli olduğunuz bir kitap seçin.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçimlerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. İşte meditasyon kitapları için en iyi önerilerimizden birkaçı:

• Culadasa’nın “Aydınlatılmış Zihin” isimli eseri
• Jon Kabat-Zinn’in “Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” isimli kitabı
• Eckhart Tolle’nin “Şimdinin Gücü”
• Eckhart Tolle’nin “Yeni Bir Dünya” isimli eseri
• Michael Singer’ın “The Untethered Soul” isimli eseri

Bunlar, mevcut olan birçok mükemmel meditasyon eserinden yalnız birkaçı. Sizin için doğru olan bir kitabı kura çekmek için süre ayırarak, meditasyon yolculuğunuzda başarıya ulaşabilirsiniz.

VI. En İyi Meditasyon Kitapları

İşte bugün piyasada bulunan en iyi meditasyon kitaplarından bazılarının bir sıralaması. Bu kitapların tamamı iyi yazılmış ve bilgilendiricidir ve meditasyon hakkındaki daha çok şey öğrenmenize ve onu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilirler.

VII. Sorular ve Cevaplar

İşte meditasyon hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları:

• Meditasyon nelerdir?
• Meditasyonun yararları nedir?
• Iyi mi meditasyon yaparım?
• Meditasyonun değişik türleri nedir?
• Meditasyonu nereden öğrenebilirim?
• Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
• Uzun vakit hareketsiz oturamazsam ne olur?
• Ya meditasyon esnasında negatif düşüncelere kapılırsam?
• Meditasyonun riskleri nedir?

Meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak meditasyon yaparak rahatlamayı, stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, uygulamanızda size rehberlik edebilecek kalifiye bir öğretmen yahut eğitmen bulmak faydalıdır. Tertipli tatbik ile meditasyonun birçok yararını elde edebilir ve daha bilgili ve tatminkar bir yaşam yaşayabilirsiniz.

IX. Kaynaklar

Daha meditatif bir hayat tarzına geçiş yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

• Sakinlik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rehavet müzikleri sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak muhtelif kurslar ve programlar sunan bir öteki meditasyon uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı Binlerce rehberli meditasyon ve konuşmanın yer almış olduğu parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org Parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan bir internet sitesidir.
• Aslan Kükremesi Meditasyon, Budizm ve farkındalık üstüne makaleler gösteren bir dergidir.
• Meditasyon Öğretmeni Meditasyon üstüne makaleler, röportajlar ve dersler sunan bir internet sitesidir.

Bunlar, daha meditatif bir hayat tarzına doğru yolculuğunuzda size destek olmak için mevcut olan birçok kaynaktan yalnız birkaçıdır. Birazcık çabayla, meditasyon yapmayı öğrenebilir ve sunmuş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk, bir mantra yahut bir imaj şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun değişik türleri nedir?

A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantrayı yahut mukaddes bir kelime yahut ifadeyi yeniden yeniden söylemeyi ihtiva eder.
* Transandantal meditasyon: Bu meditasyon türü, basit bir pozisyonda oturup günde iki defa 20 dakika süresince sessiz bir şekilde bir mantrayı tekrarlamayı ihtiva eder.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Başlamanız için birkaç ipucu:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Kolay bir pozisyonda, sandalyede yahut yerde oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
* 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar devam edin.