Antet Yanıt Antik bilgelik Meditasyon uygulaması binlerce senedir mevcud ve pek oldukça değişik kültür ve dinde bulunan bir uygulamadır. Meditasyon Meditasyon, zihni ve dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut duyguya odaklamayı içeren bir uygulamadır. Meditasyonun kökleri Meditasyonun kökleri, psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmış olduğu antik Hindistan’a kadar uzanıyor. Maneviyat Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve daha derin bir iç gözleme imkan tanımaya destek olabileceğinden, psikolojik inkişaf için kuvvetli bir enstruman olabilir. Töre Meditasyon nesilden nesile aktarılan bir gelenektir ve bugün de dünyanın her yerinde insanoğlu tarafınca uygulanmaya devam etmektedir. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek […]
Dikkatli soluk alma yöntemiyle stresi iyi mi azaltabilirsiniz? Farkındalıkla soluk alma, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir tekniktir. Farkındalıkla soluk aldığınızda, nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine odaklanırsınız. Bu, dikkatinizi şimdiki ana getirmenize ve geçmişin ve geleceğin endişelerini ve stres faktörlerini bırakmanıza destek sunar. Farkındalıkla soluk almak bununla beraber kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düzenlemenize ve stres hormonu olan kortizol seviyenizi düşürmenize destek olabilir. Farkındalıklı soluk alma pratiği yapmak için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin. Nefes alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine odaklanın. Cildinizdeki havanın hissini, göğsünüzün ve karnınızın hareketini ve nefesinizin sesini ayrım edin. Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit dikkatli bir halde soluk almaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk daha alın. Farkındalıklı soluk alma, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Günlük […]
Mutluluk Nefesi: Rahatlama Tekniklerinin Sihrini Keşfetmek Soluk egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın sıradan ve müessir bir yoludur. Bu yazıda, soluk egzersizlerinin faydalarını, değişik soluk egzersizi türlerini ve bu tarz şeyleri iyi mi muntazam bir halde yapacağınızı inceleyeceğiz. Ek olarak soluk egzersizlerine adım atmak için ipuçları vereceğiz ve bunlar hakkındaki birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Soluk egzersizlerinin yararları Soluk egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Odaklanmayı artırın Kaygıyı azaltın Uykuyu iyileştirin Enerjiyi artırın Ağrıyı azaltın Dolaşımı iyileştirin Bağışıklık sistemini güçlendirmek Soluk egzersizlerinin çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik soluk egzersizi türü vardır. En popüler soluk egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Ateş nefesi Şavasana Soluk egzersizleri iyi mi yapılır? Soluk egzersizleri yapmak için, oturmak yahut uzanmak için kolay bir pozisyon bulmanız gerekecektir. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Burnunuzdan yavaşça ve […]
(*5*) I. Sakinlik Nelerdir? II. Sakinliğin Yararları III. Sakinliğe Iyi mi Ulaşılır IV. Sakin Egzersizler V. Sakin Meditasyon VI. Sakin Müzik VII. Sakin Uygulamalar VIII. Sakinleştirici Yiyecekler IX. Sakin Alıntılar Tipik Problemler Hususiyet Tarif Sakinlik Zihinsel yahut romantik durallık yahut sessizlik hali. İç huzuru Bireyin kendisi ve çevresiyle barışık olma hali. Meditasyon Ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı tatbik. Rahatlama Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Stres yönetimi Stresle başa çıkabilme ve iyi olma halini koruyabilme kabiliyeti. II. Sakinliğin Yararları Sakinliğin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Sakinliğin yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres ve endişe* İyileştirilmiş uyku* Artan odaklanma ve üretkenlik* Daha iyi ruh hali* Azalmış apse* Artan bağışıklık* Kalp sağlığının iyileştirilmesi* Rahatsızlık riskinin azalması* Daha uzun kullanım ömrü Sakinliğe Iyi mi Ulaşılır Sakinliğe ulaşmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Meditasyon […]
Meditasyon, hem romantik aynı zamanda zihinsel iyilik hali için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Gelişmiş öz farkındalık Meditasyonun romantik ve zihinsel refahınızı iyi mi iyileştirebileceği ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Hususiyet Meditasyon Duygusal İyi Oluş Ruh Sağlığı Işıltılı Esenlik Stres Yönetimi Stresi azaltır Evet Evet Evet Evet Evet Ruh halini iyileştirir Evet Evet Evet Evet Evet Kaygıyı azaltır Evet Evet Evet Evet Evet Uykuyu iyileştirir Evet Evet Evet Evet Evet Yaratıcılığı artırır Evet Evet Evet […]
I. Farkındalık Nelerdir?II. Farkındalığın YararlarıIII. Farkındalık Iyi mi UygulanırIV. Farkındalık MeditasyonuV. Farkındalık EgzersizleriVI. Farkındalık UygulamalarıVII. Farkındalık KitaplarıVIII. Farkındalık KaynaklarıIX. Farkındalık AlıntılarıSıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Ruh sağlığı Zihinsel ve psikolojik açıdan sıhhatli olma durumu. Rahatlık Saadet, sıhhat ve huzur hali. Meditasyon Dikkat ve farkındalığı eğitme uygulaması. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. II. Farkındalığın Yararları Dikkatliliğin zihinsel sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve üretkenlik İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş ilişkiler Artan yaratıcılık Geliştirilmiş karar verme Farkındalık bununla birlikte depresyon, anksiyete ve stres benzer biçimde psikolojik sıhhat sorunlarının büyüme riskini azaltmaya da destek olabilir. (*5*) III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır: Meditasyon […]
Dikkatli Hareket: Meditasyon Uygulamalarının Fiziksel Yararları Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Son yıllarda, çoğu zaman “farkındalıklı hareket” olarak adlandırılan meditasyon ve hareketin birleşimine olan alaka artmaktadır. Farkındalıklı hareket, anda bulunmaya ve vücudun duyumlarına dikkat etmeye odaklanılarak meydana getirilen bir egzersiz türüdür. Farkındalık ve niyetle yapıldığı sürece yogadan yürüyüşe, dansa kadar her türlü hareket olabilir. Dikkatli hareketin birçok fizyolojik faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Bu fizyolojik faydaların yanı sıra, bilgili hareket stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltarak zihinsel sağlığı iyileştirmeye de destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir. Farkındalıklı hareketi denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Yöresel yoga stüdyonuzda yahut spor salonunuzda dersler bulabilir yahut kitaplar, DVD’ler yahut çevrimiçi kaynaklar kullanarak evde farkındalıklı […]
Düşüncelerin Ötesinde: Meditasyonun Dönüştürücü Gücü Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma; odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme; yaratıcılığı ve üretkenliği artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Arttırılmış yaratıcılık ve üretkenlik Gelişmiş romantik düzen İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Artan öz farkındalık Daha çok huzur duygusu Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Başlamanıza destek olacak birtakım temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ya da mum alevi ya da çiçek benzer biçimde etkisiz bir nesneye odaklanın. Yavaşça […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve dikkati odaklamanın bir yoludur. Meditasyonun stres azaltma, iyileştirilmiş uyku ve artan farkındalık şeklinde birçok değişik faydası vardır. Bu yazı meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı ve değişik meditasyon türleri dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış elde edecektir. Ek olarak meditasyonla alakalı birtakım yaygın mitlere de yanıt verecektir. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın: Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın: Meditasyon hakkındaki insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. Meditasyon hakkında en yaygın mitlerden bazıları şunlardır: Meditasyon bir tek […]
Sakin Akıntılar: Rehberli Meditasyonla Hayatın Dalgalarında Seyir Rehberli meditasyon, sizi bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, dikkatinizi odaklamanıza, vücudunuzu rahatlatmanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş ruh hali Meditasyona yeni başladıysanız yahut uygulamanızı derinleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, rehberli meditasyon mükemmel bir seçenek olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon seçeneği mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonu kura çekmek için birtakım ipuçları: Meditasyon hedeflerinizi düşünün. Meditasyon yaparak ne elde etmeyi umuyorsunuz? Edinim seviyenize müsait bir meditasyon seçin. Meditasyona yeni başladıysanız, fazlaca fazla konsantrasyon gerektirmeyen sıradan bir meditasyonla başlayın. Keyif aldığınız bir meditasyon bulun. Şayet meditasyondan keyif almazsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Rehberli meditasyon yapmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun. […]
II. Meditasyon nelerdir? III. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları IV. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları V. Meditasyonun romantik sıhhat açısından yararları VI. Meditasyonun toplumsal sıhhat açısından yararları VII. Meditasyonun psikolojik sıhhat açısından yararları VIII. Iyi mi meditasyon yapılır IX. Yeni başlayanlar için ipuçları Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Meditasyon Zihni odaklamayı içeren bir tatbik Meditasyonun sıhhat faydaları Azalmış stres, iyileşmiş uyku, daha iyi odaklanma, artan yaratıcılık İçsel ahenk Balans ve sıhhat hali Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı durumu Stres yönetimi Stresi yönetmeye destek teknikler II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır ve artık birçok yararını destekleyen giderek artan bir ilmi delil grubu bulunmaktadır. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, zihinsel berraklığınızı iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye, […]
Çakra Hizalaması: İçsel Içsel Enerjinizi Beslemek Çakralar, fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızdan görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Çakralarımız hizalandığında kendimizi dengeli ve sıhhatli hissederiz. Sadece çakralarımız bloke olduğunda fizyolojik, romantik yahut psikolojik problemler yaşayabiliriz. Çakra hizalaması, çakraların muntazam çalışabilmesi için temizlenmesi ve dengelenmesi sürecidir. Bu, meditasyon, yoga ve enerji şifası şeklinde muhtelif yöntemlerle yapılabilir. Çakra hizalamasının birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş fizyolojik sıhhat Azaltılmış stres ve endişe Artan enerji seviyeleri Gelişmiş romantik huzur Gelişmiş psikolojik farkındalık Çakra hizalaması ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak çakra hizalaması hikayesinde size destek olabilecek öğretmenler de bulabilirsiniz. Çakra hizalaması, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve sizin için işe yarayan bir metot bulmanızı tavsiye ederim. Hususiyet Tarif Çakra hizalaması Vücuttaki yedi çakranın […]
Ebeveynlik hayattaki en mühim işlerden biridir, sadece bununla beraber en sıkıntılı işlerden biri de olabilir. Anne babalar devamlı olarak yeni zorluklarla karşı karşıyadır ve bunların hepsiyle nasıl başa çıkacaklarını bilmek zor olabilir. Bu kitap, ebeveynlerin çocuklarıyla ilişkilerini nasıl iyileştireceklerini öğrenmelerine destek olmak için tasarlanmıştır. Çocuklarınızın gereksinimlerini anlamanıza, daha müessir haberleşme kurmanıza ve onlarla daha güçlü bir bağ kurmanıza destek olacak araçlar ve stratejiler elde edecektir. Farkındalıklı ebeveynlik, farkındalık meditasyonu prensiplerine dayanan bir ebeveynlik stilidir. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmanıza destek olan bir uygulamadır. Farkındalık ebeveynliği uyguladığınızda, çocuklarınızla daha çok beraber olabilir ve onlara daha dikkatli bir biçimde cevap verebilirsiniz. Çocuklarınızın davranışlarına negatif bir biçimde reaksiyon verme olasılığınız daha düşüktür ve durumu onların gözünden görme olasılığınız daha yüksektir. Farkındalıklı ebeveynlik uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Farkındalıklı ebeveynlik yapmanın birçok yolu vardır. Yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır: Farkındalık ebeveynliği uygularken karşılaşabileceğiniz birtakım zorluklar vardır. Bu […]
