Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Rehavet teknikleri stresi yönetmemize ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Rehavet tekniklerinin yararları Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Enerji seviyelerini artırın Uykuyu iyileştirin Yaratıcılığı artırın Ağrıyı azaltın Odaklanmayı geliştirin Kaygıyı azaltın Genel sıhhat ve refahı iyileştirin Değişik rehavet teknikleri Nefes egzersizleri Meditasyon Yoga tai chi Progresif kas gevşemesi Yönlendirilmiş imgeleme Aromaterapi Masaj Hidroterapi Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir? Birçok değişik rehavet tekniği mevcuttur, bundan dolayı sizin için işe yarayan birini bulmak önemlidir. Bir rehavet tekniği seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır: Şahsi tercihleriniz Mevcut stres seviyeniz Mevcut süre miktarınız Rehavet teknikleri iyi mi uygulanır? Bir rehavet tekniği seçtikten sonrasında, tam yararını görmek için bunu tertipli olarak uygulamanız önemlidir. İşte rehavet tekniklerini icra etmek için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay olduğunuzdan güvenilir olun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Seçtiğiniz […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bilhassa farkındalık meditasyonunun stresi azaltmada, uykuyu iyileştirmede ve bağışıklık sistemini güçlendirmede etken olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, günlük farkındalık meditasyonunun fizyolojik faydalarını inceleyeceğiz. Meditasyonun stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak farkındalık meditasyonuna iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz. Farkındalık Meditasyonu Stresi Iyi mi Azaltabilir? Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi şimdiki ana odaklamayı öğreniriz. Bu, strese neden olabilen negatif fikir ve duygu döngüsünü kırmamıza destek sağlar. Farkındalık meditasyonu ek olarak bedenlerimizi ve zihinlerimizi iyi mi rahatlatacağımızı öğretir, bu da stresin fizyolojik semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Bir takım emek harcama, farkındalık meditasyonunun stresi azaltmada etken olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpfarkındalık […]
II. Rehberli meditasyon nelerdir? III. Rehberli meditasyonun yararları IV. Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? V. Rehberli meditasyonun değişik türleri VI. Rehberli meditasyona adım atmak için ipuçları VII. Rehberli meditasyon nerede bulunur? VIII. Rehberli meditasyon hakkındaki SSS IX. X. Kaynaklar Antet Özellikler Rehberli meditasyon – Rahatlamaya ve stresten kurtulmaya destek sağlar Yeni başlayanlar için meditasyon – Bayağı ve takip edilmesi rahat talimatlar İç huzuru – Stresi ve kaygıyı azaltır Maneviyat – Sakinlik ve sağlık duygusunu teşvik eder Dikkatlilik – Odaklanmaya ve konsantre olmaya destek sağlar Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, eğitimli bir eğitmenin sizi bir takım adım ya da istem süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Bu, dikkatinizi odaklamanıza ve rahatlamanıza destek olabilir ve ek olarak meditasyon yolculuğunuzda size rehberlik ve yardımcı sağlayabilir. Rehberli meditasyon birçok nedenden ötürü yararlı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Stres yok etme Endişe yok etme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Artan farkındalık Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Daha […]
Işıltılı Rahatlık: Vücut Tarama Meditasyonunda Profesyonelleşme Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir farkındalık meditasyonu türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir tekniktir. Bu klavuz, vücut tarama meditasyonu ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi size öğretecektir: Vücut tarama meditasyonu nelerdir? Vücut tarama meditasyonunun yararları Vücut tarama meditasyonu iyi mi yapılır Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Adım atmak için ipuçları Sorular ve Cevapları Kaynaklar Eyleme davet Hadi başlamış olalım! Hususiyet Yanıt Vücut Tarama Meditasyonu Vücudun bir kısmına odaklanılarak meydana getirilen bir meditasyon türüdür. Meditasyon Ustalığı Derin konsantrasyon ve farkındalıkla meditasyon yapabilme kabiliyeti. Işıltılı Rahatlık Derin bir rahatlık ve rehavet hali. Stres Yok etme Stres ve kaygının azaltılması. Dikkatlilik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. II. Vücut Tarama Meditasyonu Nelerdir? Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki hislere odaklanmayı içeren bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı tedvir etmek için yararlı olabilecek […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve günümüzde de popülerliği artmaktadır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası vardır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yolculuğunuzda size destek olabilecek birçok kitap bulunmaktadır. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres* Gelişmiş odaklanma* Artan farkındalık* Daha iyi uyku* Ağrının azalması* Artan saadet* Gelişmiş ilişkiler* Gelişmiş yaratıcılık Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: * Farkındalık meditasyonu* Soluk emek harcaması meditasyonu* Mantra meditasyonu* Yoga Nidra* Aşkın meditasyon Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu: 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.2. Sırtınız dik olacak halde basit bir pozisyonda oturun.3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.4. Düşünceler aklınıza geldikçe, onları […]
meditasyon kitaplarına II. Değişik meditasyon kitabı türleri III. Meditasyon kitapları okumanın yararları IV. Doğru meditasyon kitabını iyi mi seçersiniz? V. En iyi 10 meditasyon kitabı VI. Bir meditasyon kitabı iyi mi okunması mümkün VII. Meditasyon kitabınızdan en iyi biçimde istifade etmek için ipuçları VIII. Tipik Problemler X. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Dikkatli Sayfalar Meditasyon pratiğine dair esin ve rehberlik sunan kitaplardan oluşan bir koleksiyon. Meditasyon için kitaplar Meditasyonun iyi mi yapılacağına dair talimatlar veren kitaplar. Meditasyon kitapları Farkındalık, yoga ve qigong şeklinde meditasyona muhtelif yaklaşımlar sunan kitaplar. Farkındalık kitapları İnsanların şimdiki ana odaklanmasını elde eden bir meditasyon türü olan farkındalık pratiğine odaklanan kitaplar. Meditasyon uygulaması İnsanların meditasyon yapmayı öğrenmelerine destek olabilecek muhtelif egzersizler ve aktiviteler. II. Değişik meditasyon kitabı türleri Birçok değişik meditasyon kitabı türü mevcuttur ve her birinin kendine has odak noktası ve yaklaşımı vardır. En yaygın meditasyon kitabı türlerinden bazıları şunlardır: Öğrenim kitapları: Bu kitaplar meditasyonun iyi mi yapılacağına […]
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek şeklinde bir takım fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu yazıda, bilgili refahın fizyolojik tesirini inceleyeceğiz. Farkındalığın faydalarını destekleyen araştırmaları tartışacağız ve fizyolojik sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için farkındalığı kendi hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize dair ipuçları sunacağız. Farkındalığın Fiziksel Yararları Üstüne Inceleme Farkındalığın fizyolojik faydalarını destekleyen giderek artan sayıda inceleme var. Dergide gösterilen bir emek verme Dikkatlilik farkındalık uygulamasının stres, endişe ve depresyon seviyelerinin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Psikosomatik Tıpfarkındalık uygulamasının uyku kalitesinin artması ve inflamasyonun azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu. Bu çalışmalara ayrıca, farkındalık uygulamasının fizyolojik sağlığımızı birçok biçimde iyileştirebileceğini yayınlayan bir takım başka emek verme daha vardır. Sözgelişi, farkındalık uygulamasının şunları sağlamış olduğu gösterilmiştir: Kan basıncını düşürün Kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirin Ağrıyı azaltın Bağışıklık sistemimizi güçlendirin Bu bulgular, farkındalık uygulamasının fizyolojik sağlığımız ve […]
Özünüzü Yükseltin: Çakra Meditasyonunun Içsel Gücü Çakra meditasyonu psikolojik inkişaf ve şifa için kuvvetli bir araçtır. Yedi çakraya ya da vücudun enerji merkezlerine odaklanarak enerjinizi dengeleyebilir, romantik refahınızı geliştirebilir ve yüksek benliğinizle irtibat kurabilirsiniz. Bu yazıda, çakra meditasyonunun temellerini, çakraların ne işe yaradığını, iyi mi çalıştığını ve çakra meditasyonunun iyi mi uygulanacağını inceleyeceğiz. Ek olarak çakra meditasyonu uygulamanız için doğru kristalleri, yağları ve mantraları seçme hikayesinde ipuçları vereceğiz. Ruhsal yolculuğunuzu bir üst seviyeye taşımaya hazırsanız, çakra meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Çakralarınızı açarak tinsel bilgeliğinizle irtibat kurabilir, romantik yaralarınızı iyileştirebilir ve daha çok refah ve saadet deneyimleyebilirsiniz. Çakralar nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızın değişik taraflarını düzenlemekten görevli oldukları söylenir. Yedi ana çakra vardır ve her biri değişik bir renk, element ve vücut parçasıyla ilişkilendirilir. Çakralar omurganın tabanından başın tepesine kadar dikey bir çizgide düzenlenmiştir. İlk çakra, kök çakra, omurganın tabanında […]
Farkındalıkla soluk alma, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir tekniktir. Farkındalıklı soluk almayı uyguladığınızda, nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmanıza ve bilincinde olmanıza destek sunar. Farkındalıkla soluk alma, kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi yavaşlatmaya da destek olabilir, bu da rahatlamayı sağlayabilir. İşte farkındalıklı soluk egzersizi için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun, ayaklarınız yere düz bassın ve sırtınız dik olsun. Gözlerinizi kapatın yahut duvardaki bir noktaya odaklanın. Birkaç derin soluk alıp verin. Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin. Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin. Birkaç dakika süresince yavaş ve dikkatli bir halde soluk alıp vermeye devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün. Farkındalıkla soluk almak, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Stresle başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, bilgili soluk almayı denemenizi […]
Sakin Tuval: Etkili Gevşeme Teknikleriyle Huzurun Resmini Çizmek II. Sükûnet nelerdir? III. Huzurun yararları IV. Rahat bir ortam iyi mi yaratılır V. Huzuru teşvik eden renkler VI. Huzuru teşvik eden sesler VII. Huzuru teşvik eden aktiviteler VIII. Huzuru teşvik eden yiyecekler IX. Huzuru teşvik eden egzersizler Çoğu zaman Sorulan Sorular Antet Yanıt Refah, zihinsel ve romantik bir sakinlik halidir. Refah, rehavet ve stresten uzak olma hissiyle karakterizedir. II. Sükûnet nelerdir? Refah, zihinsel ve romantik bir sakinlik halidir. Refah, rehavet ve stresten uzak olma hissiyle karakterizedir. III. Huzurun yararları Refah yaşamı sürdürmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve üretkenlik İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık IV. Rahat bir ortam iyi mi yaratılır Evinizde ya da iş yerinizde rahat bir ortam yaratmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır: Dağınıklığı azaltın Nebat ekle Sakinleştirici renkler kullanın Esansiyel yağları difüze edin Sakinleştirici müzik çalın II. Sükûnet […]
Dikkatli Ustalık: Meditasyonun Günlük Hayat Üstündeki Dikkat Cazibeli Tesiri II. Meditasyon nelerdir? III. Farkındalık nelerdir? IV. Meditasyon ve farkındalığın yararları V. Meditasyon iyi mi yapılır VI. Farkındalık iyi mi uygulanır? VII. Meditasyon ve farkındalık ile alakalı yaygın mitler VIII. Yeni başlayanlar için meditasyon ve farkındalık IX. Muayyen amaçlar için meditasyon ve farkındalık Sık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Meditasyon Ferdin sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı tatbik. Dikkatlilik Ferdin düşüncelerine, duygularına, bedensel duyumlarına ve çevresindeki ortama karşı dikkatli ve bilincinde olduğu farkındalık hali. Günlük hayat Meditasyon ve farkındalık, odaklanmayı geliştirmek, stresi azaltmak, ağrıyı tedvir etmek, uykuyu iyileştirmek ve genel refahı desteklemek için günlük yaşamda uygulanabilir. Darbe Meditasyon ve farkındalığın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, yaratıcılığı çoğaltmak ve uykuyu iyileştirmek de dahil olmak suretiyle zihinsel ve fizyolojik sıhhat üstünde bir takım pozitif etkiye haiz olduğu gösterilmiştir. Stres Meditasyon ve farkındalık, vücudun stres tepkisini azaltmaya […]
II. Çakralar Nedir? III. Çakra Meditasyonunun Yararları IV. Çakralar Üstünde Iyi mi Meditasyon Yapılır V. Çakra Meditasyon Teknikleri VI. Çakra Meditasyon Pozisyonları VII. Çakra Meditasyon Müziği VIII. Çakra Meditasyon Uygulamaları IX. Çakra Meditasyonu Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler Sıkça Sorulan Mevzular Antet Yanıt Çakra Vücuttaki enerji merkezleri Aydınlanma Psikolojik uyanış hali Meditasyon Zihni sakinleştirme uygulaması Manevi Ruh ya da cana ilişik Yoga Zihin-beden uygulaması II. Çakralar Nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızdan görevli oldukları söylenir. Her biri değişik bir renk, element ve vücut parçasıyla ilişkili olan yedi ana çakra vardır. Kök çakra omurganın tabanında yer alır ve kırmızı renk, toprak elementi ve fizyolojik bedenle ilişkilendirilir. Emniyet ve güvenlik hissimizden mesuldür. Sakral çakra göbeğin derhal altında yer alır ve turuncu renk, su elementi ve üreme organlarıyla ilişkilendirilir. Cinselliğimizden, yaratıcılığımızdan ve duygularımızdan mesuldür. Solar pleksus çakrası, karın bölgesinin merkezinde yer alır ve sarı renk, ateş elementi […]
Zenful Yaşam: Meditasyonla Stresten Uzak Bir Yaşam Oluşturma Zenful hayat, sadelik, farkındalık ve şefkati vurgulayan bir hayat biçimidir. Stresi azaltmanıza, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize ve reel benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Zenful Yaşam Nelerdir? Zenful hayat, varlığınızın bütün yanlarını kapsayan bütünsel bir hayat yaklaşımıdır. Farkındalık, şefkat ve minnettarlık ilkelerine dayanan bir hayat biçimidir. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın, onlara kapılmadan bilincinde olmanın bir yoludur. Şefkat, başkalarına karşı empati duyma ve onların acılarını hafifletmeyi isteme kabiliyetidir. Zen dolu bir yaşam yaşamak için vazgeçilmez bir niteliktir. Minnettarlık, hayatınızdaki güzel şeyleri takdir etme pratiğidir. Daha pozitif yönde ve optimist hissetmenize destek olabilecek kuvvetli bir duygudur. Zenful Hayatın Yararları Zenful hayatın fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok faydası olabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Artan saadet ve huzur […]
Calm Connections, rehavet ve stres yok etme için muhtelif teknikler sunan bir kitaptır. Rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri, yoga pozları ve insanların zihinlerini ve bedenlerini sakinleştirmelerine destek olabilecek öteki uygulamaları ihtiva eder. Kitap ek olarak rehavet ve stres gidermenin yararları ve bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirme hakkındaki data sağlar. Calm Connections, klinik psikolog ve farkındalık uzmanı Dr. Amy Johnson tarafınca yazılmıştır. 20 yılı aşkın süredir farkındalık ve rehavet teknikleri öğretiyor ve binlerce insanoğlunun hayatlarını iyileştirmelerine destek oldu. Rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını arıyorsanız, Calm Connections kıymetli bir kaynaktır. Zihninizi ve bedeninizi iyi mi sakinleştireceğinizi öğrenmenize destek olabilir ve daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Antet Yanıt Sakinlik Zihinsel yahut romantik rahatlık yahut sükunet hali. Irtibat Birbirine bağlı yahut birleşik olma eylemi. Dikkatlilik Şu anda olup bitenin bilincinde olma ve ona dikkat etme durumu. Meditasyon Ferdin rehavet yahut yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihnini muayyen bir nesneye […]
