İçsel Uyum Meditasyonla Huzur ve Refahı Bulun

II. Meditasyon nelerdir?

III. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

IV. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları

V. Meditasyonun romantik sıhhat açısından yararları

VI. Meditasyonun toplumsal sıhhat açısından yararları

VII. Meditasyonun psikolojik sıhhat açısından yararları

VIII. Iyi mi meditasyon yapılır

IX. Yeni başlayanlar için ipuçları

Sıkça Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Meditasyon	Zihni odaklamayı içeren bir tatbik
Meditasyonun sıhhat faydaları	Azalmış stres, iyileşmiş uyku, daha iyi odaklanma, artan yaratıcılık
İçsel ahenk	Balans ve sıhhat hali
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığı durumu
Stres yönetimi	Stresi yönetmeye destek teknikler

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır ve artık birçok yararını destekleyen giderek artan bir ilmi delil grubu bulunmaktadır.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, zihinsel berraklığınızı iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye, enerji seviyenizi artırmaya ve genel rahatlık duygunuzu iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler meditasyon biçimleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur.

Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla başlamanız ve kendinizi daha basit hissettikçe meditasyon sürenizi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• Kalp atış hızının iyileştirilmesi
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Arttırılmış enerji seviyeleri

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin benzer biçimde hormonlar salgılar. Meditasyon, bu hormonların seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek sunar.

Ek olarak meditasyon, fizyolojik sağlığımız üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilen soluk alma ve kalp atış hızımızı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, soluk alma ve kalp atış hızımızı yavaşlatırız, bu da kan basıncını düşürmeye ve iltihabı azaltmaya destek sunar. Bu, iyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat ve azaltılmış kalp hastalığı riski dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir.

Meditasyon ek olarak bağışıklık fonksiyonumuzu iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda bağışıklık sistemimiz baskılanır. Bunun sebebi, stres hormonlarının enfeksiyonla savaşmak için lüzumlu olan beyaz kan hücrelerinin üretimini etkileyebilmesidir. Meditasyon stres seviyelerini azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir, bu da rahatsızlık riskini azaltabilir.

En son, meditasyon uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta güçlük çekme olasılığımız daha yüksektir. Meditasyon, stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir, bu da uyku kalitesinin artmasına yol açabilir.

IV. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç RahatsızlıklarıKronik ağrısı olan kişilerde meditasyonun anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikoterapi ve PsikosomatikMeditasyonun kanserli kişilerde stresi azaltmada ve ruh halini iyileştirmede müessir bulunduğunu buldu.

Ek olarak, meditasyonun odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya destek olabileceği de bir takım araştırmayla ortaya konmuştur.

Dergide gösterilen bir emek harcama İnsan Nörobiliminde Sınırlarmeditasyonun sıhhatli yetişkinlerde emek harcama belleğini ve dikkati geliştirdiğini buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Sinirbilim MektuplarıDikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde meditasyonun dikkati ve emek harcama hafızasını geliştirdiğini buldu.

En son meditasyonun yaratıcılığı da artırdığı yayınlandı.

Dergide gösterilen bir emek harcama İnsan Nörobiliminde Sınırlarmeditasyonun değişik düşünmeyi, kısaca yeni ve yaratıcı fikirler üretme kabiliyetini artırdığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Sinirbilim Mektuplarımeditasyonun mantıksal ve müessir bir halde sorunları çözme kabiliyeti olan yakınsak düşünmeyi artırdığını buldu.

V. Meditasyonun romantik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle romantik sıhhat açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun stres seviyelerini %’ye kadar azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise meditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Meditasyon hem de insanların kuvvetli yönlerine ve başarılarına odaklanmalarına, negatif fikir ve duygulardan kurtulmalarına destek olarak öz saygıyı artırmaya da destek olabilir.

Genel hatlarıyla, meditasyon romantik sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. İnsanların stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmalarına; ruh halini iyileştirmelerine; ve öz saygıyı artırmalarına destek olabilir.

III. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan uzun yaşam

Bu faydaların büyük ihtimalle meditasyonun stresi ve iltihabı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve vücudun sinir sistemini düzenlemeye destek olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan ve müessir bir uygulamadır ve oldukça muhtelif yararları vardır.

VII. Meditasyonun psikolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun psikolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan rahatlık ve sıhhat duygusu
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş yaratıcılık ve sezgi
• Kendimizle ve başkalarıyla daha derin bir irtibat
• Hayatta daha büyük bir gaye ve anlam duygusu

Bu faydalar, insanların daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamalarına ve yüksek benlikleriyle irtibat kurmalarına destek olabilir.

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Meditasyon her yerde, devamlı yapılabilir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur ve ek olarak zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.

İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Zihninizin başka bölgelere gittiğini ayrım ederseniz endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Yalnız uygulamaya devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

IX. Yeni başlayanlar için ipuçları

İşte meditasyona yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Uygulamaya alışmak ve faydalarını deneyimlemek birazcık süre alabilir.

Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyon yapmayı öğretebilecek kitaplar, CD’ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, topluluğunuzda öteki insanlarla ergonomik yapabileceğiniz meditasyon grupları da bulabilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukça uygularsanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.

S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ağrıyı azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

A: Meditasyonun, kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmak, odaklanmayı ve dikkati geliştirmek de dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun romantik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun romantik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar içinde öz farkındalığı, şefkati ve empatiyi çoğaltmak, hiddet ve kızgınlığı azaltmak yer alır.

S: Meditasyonun sosyal sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun toplumsal sıhhat açısından birçok faydası olduğu, bunların içinde irtibat ve ilinti duygularının artması, çatışma ve saldırganlığın azalması içeriyor.

S: Meditasyonun psikolojik sağlığa yararları nedir?

C: Meditasyonun psikolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu, bunların içinde rahatlık, gaye ve anlam duygularının artması ve daha yüksek bir güçle irtibat kurulması içeriyor.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
• Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

S: Yeni başlayanlar için ipuçları nedir?

A: Meditasyona yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• İlk başta zihninizi temizleyemezseniz cesaretiniz kırılmasın. Ergonomik yapmak icap eder.
• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Adım atmak için desteğe ihtiyacınız var ise bir meditasyon öğretmeni ya da dersi bulun.