Düşük Yağlı Diyet Nedir ve Neden İşe Yarar

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür rejim çoğu zaman zayıflamaya yahut genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Kan kolesterol seviyelerinde iyileşme
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Düşük yağlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk başlarda, protein, vitamin ve mineraller benzer biçimde kafi temel gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. İkinci olarak, aniden köklü değişimler yapmak yerine, düşük yağlı bir rejime yavaşça geçiş yapmalısınız. Bu, bitkinlik yahut sinirlilik benzer biçimde yan etkilerden kaçınmanıza destek olacaktır.

Düşük yağlı bir rejimi izlemek için birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Azca yağlı yahut yağsız süt ürünleri tüketin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı yahut kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük gıdaları tercih edin.

Düşük yağlı bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, motivasyonunuzu korumanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, bir dost, aile üyesi yahut diyetisyen benzer biçimde bir yardımcı sistemi bulun. İkinci olarak, kendiniz için realist hedefler belirleyin. Üçüncüsü, ilerlemeniz için kendinizi ödüllendirin.

Düşük yağlı bir rejim, genel sağlığınızı iyileştirmek için sıhhatli ve sürdürülebilir bir yol olabilir. Bu ipuçlarını izleyerek, düşük yağlı bir rejime geçişi daha rahat ve daha başarı göstermiş hale getirebilirsiniz.

Antet	Hususiyet
Düşük yağlı rejim	Sıhhatli beslenme, yağ kaybı, beslenme, kg kaybı
Sıhhatli beslenme	Düşük yağlı rejim, yağ kaybı, beslenme, kg kaybı
Yağ kaybı	Düşük yağlı rejim, sıhhatli rejim, beslenme, kg kaybı
Beslenme	Düşük yağlı rejim, sıhhatli rejim, yağ kaybı, kg kaybı
Kg kaybı	Düşük yağlı rejim, sıhhatli rejim, yağ kaybı, beslenme

II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı bir diyetin sağlığınız açısından pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kg kaybı
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş ruh hali

Ek olarak düşük yağlı bir rejim kendinizi daha enerjik hissetmenize ve daha çok zihinsel berraklığa haiz olmanıza destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olduğu için güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin.

Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Uygulanır

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür rejim çoğu zaman zayıflamaya yahut genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir.

Düşük yağlı bir rejimi uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Bu yağlar kızarmış yiyecekler, kekler, kurabiyeler ve pastalar benzer biçimde birçok işlenmiş gıdada bulunur.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşük olup gıda açısından zengindir.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, kanola hasım ve fıstık hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük gıdaları tercih edin.

Düşük yağlı bir rejim icra etmek zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, rejiminizden kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Düşük Yağlı Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Düşük yağlı bir rejim, rejiminizden bütün yağları kesmek anlamına gelmez. Aslen, birtakım yağlar iyi sıhhat için gereklidir. Sadece, düşük yağlı bir rejim, sağlıksız doymuş ve trans yağları sınırlamaya ve bu tarz şeyleri sıhhatli doymamış yağlarla değiştirmeye odaklanır.

İşte düşük yağlı rejimde tüketebileceğiniz en iyi yemeklerden bazıları:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Zeytinyağı, avokado ve fındık benzer biçimde sıhhatli yağlar

Düşük yağlı bir rejimde ne yemeniz gerektiği ile alakalı daha çok data için şuraya bakın: düşük yağlı yiyeceklere rehber.

V. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Düşük yağlı bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Kızarmış yiyecekler
• Yüksek yağlı süt ürünleri
• İşlenmiş etler
• Şekerli içecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Rafine tahıllar
• Trans yağlar

Bunun yerine meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar benzer biçimde tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

VI. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük yağlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Beslenmenizden bütün yağları çıkarın.

• Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek.

• Kafi protein alamamak.

• Yeterince meyve ve sebze yememek.

• Yeterince sıhhatli yağ almamak.

Bu hatalardan kaçınmak için şunları yaptığınızdan güvenli olun:

• Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve tohumlar benzer biçimde muhtelif sıhhatli yağlar tüketin.

• İşlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.

• Balık, tavuk, fasulye ve tofu benzer biçimde yağsız kaynaklardan kafi protein alın.

• Bol bol meyve ve sebze tüketin.

• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek, düşük yağlı rejimde insanların icra ettiği yaygın hatalardan kaçınabilir ve bu sıhhatli beslenme planının bütün yararlarından yararlanabilirsiniz.

VII. Düşük Yağlı Rejime Iyi mi Bağlı Kalınır

Düşük yağlı bir rejime bağlı kalmak zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Günlük öğünlerinizden bir yahut iki yüksek yağlı yiyeceği çıkarmak benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Yediğiniz gıdalardaki yağ miktarının bilincinde olun. Doymuş ve trans yağ payı düşük besinleri seçin.
• Kendi yemeklerinizi pişirin. Bu, yiyeceklerinizdeki yağ miktarı üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun. Aç olduğunuzda, yüksek yağlı, şekerli bir atıştırmalık yerine sıhhatli bir atıştırmalık seçin.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz yağ yakmanıza ve metabolizmanızı sıhhatli tutmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçmeyin. Yeme alışkanlıklarınızı değişiklik yapmak vakit alır. Arada sırada hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Düşük Yağlı Rejimde Başarı İçin İpuçları

İşte düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her hafta rejiminizden bir yahut iki yüksek yağlı yiyeceği çıkarmak benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
• Yeme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapın. Yüksek yağlı bir rejimden düşük yağlı bir rejime bir gecede geçmeye çabalamayın. Vücudunuzun değişikliklere ahenk sağlaması vakit alır.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Yediğiniz gıdalardaki yağ miktarına dikkat edin. Doymuş ve trans yağ payı düşük besinleri seçin.
• Sıhhatli yağlarla yiyecek pişirin. Tereyağı yahut margarin yerine zeytinyağı, kanola hasım yahut avokado hasım kullanın.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman doymuş ve trans yağ bakımından yüksektir.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşük olup gıda açısından zengindir.
• Bolca su için. Su, susuzluğunuzu gidermenize ve tok hissetmenize destek sunar.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Tertipli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Bu sıhhatli alışkanlıklar zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olacaktır.

Bu ipuçlarını izlemek, düşük yağlı rejime başarı göstermiş bir geçiş yapmanıza destek olabilir.

IX. Kg Kaybı İçin Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı bir rejim, zayıflamanın ve sıhhatli bir kiloyu korumanın müessir bir yolu olabilir. Emekler, düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin yüksek yağlı bir rejim tatbik eden kişilere nazaran daha çok zayıflama ve verdikleri kiloyu koruma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir.

Düşük yağlı bir diyetin zayıflamanıza destek olmasının birçok sebebi vardır. ilk başlarda, düşük yağlı yiyecekler çoğu zaman yüksek yağlı yemeklerden daha düşük kalorilidir. Bu, düşük yağlı bir rejimde daha çok yemek yiyebileceğiniz ve tekrar de daha azca kalori tüketebileceğiniz anlama gelir.

İkincisi, düşük yağlı rejimler yüksek yağlı diyetlerden daha doyurucudur. Bunun sebebi yağın protein yahut karbonhidratlardan daha azca tatminkar olmasıdır. Düşük yağlı bir rejim uyguladığınızda, daha azca yiyecek yedikten sonrasında kendinizi tok hissetme olasılığınız daha yüksektir.

Üçüncüsü, düşük yağlı rejimler metabolizmanızı iyileştirmeye destek olabilir. Yüksek yağlı bir rejim yediğinizde, vücudunuz daha çok insülin hormonu üretir. İnsülin yağ depolamaktan mesuldür, bundan dolayı yüksek insülin seviyelerine haiz olduğunuzda kg alma olasılığınız daha yüksektir. Düşük yağlı bir rejim, insülin seviyelerinizi düşürmenize ve metabolizmanızı iyileştirmenize destek olabilir.

Kg vermek istiyorsanız, düşük yağlı bir rejim mükemmel bir seçenek olabilir. Zayıflamanın ve verdiğiniz kiloyu korumanın müessir bir yoludur ve genel sağlığınızı da iyileştirebilir.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir diyetin pek oldukça faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

S: Düşük yağlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Düşük yağlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Bütün yağları kesiyorum
• Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
• Kafi sıhhatli yağ almamak
• Kafi meyve ve sebze yememek
• Kafi protein alamamak

S: Düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları nedir?

A: Düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve sağlıksız yağları kademeli olarak azaltın
• Kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk kura çekmek benzer biçimde sıhhatli değişiklikler yapın
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük besinleri seçin
• Evde daha çok yiyecek pişirin
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun