Canlanın ve Gelişin Günlük Farkındalıklı Meditasyonun Fiziksel Sağlığınızı İyileştirmesinin 7 Yolu

Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bilhassa farkındalık meditasyonunun stresi azaltmada, uykuyu iyileştirmede ve bağışıklık sistemini güçlendirmede etken olduğu gösterilmiştir.

Bu yazıda, günlük farkındalık meditasyonunun fizyolojik faydalarını inceleyeceğiz. Meditasyonun stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak farkındalık meditasyonuna iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz.

Farkındalık Meditasyonu Stresi Iyi mi Azaltabilir?

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmaya destek olabilir.

Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi şimdiki ana odaklamayı öğreniriz. Bu, strese neden olabilen negatif fikir ve duygu döngüsünü kırmamıza destek sağlar. Farkındalık meditasyonu ek olarak bedenlerimizi ve zihinlerimizi iyi mi rahatlatacağımızı öğretir, bu da stresin fizyolojik semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

Bir takım emek harcama, farkındalık meditasyonunun stresi azaltmada etken olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpfarkındalık meditasyonunun katılımcılarda stres seviyelerini %’ye kadar azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Lancet’infarkındalık meditasyonunun kanser tedavisi kabul eden katılımcılarda stres seviyelerini azalttığını buldu. Emek harcama katılımcıları daha azca kaygılı ve depresif hissettiklerini ve daha iyi uyku kalitesine haiz olduklarını bildirdiler.

Farkındalık Meditasyonu Uykuyu Iyi mi İyileştirebilir?

Farkındalık meditasyonu uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatmayı öğreniriz, bu da uykuyu teşvik etmeye destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ek olarak uykuya dalmamızın almış olduğu süreyi azaltmaya destek olabilir.

Bir takım emek harcama, farkındalık meditasyonunun uykuyu iyileştirmede etken olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Uyumakfarkındalık meditasyonunun iştirakçilerin uykuya dalma süresini yaklaşık 16 dakika azalttığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Klinik Uyku Tıbbı Dergisifarkındalık meditasyonunun kronik uykusuzluk çeken katılımcılarda uyku standardını iyileştirdiğini buldu. Emek harcama katılımcıları gün içerisinde kendilerini daha dinlenmiş ve uyanık hissettiklerini bildirdi.

Farkındalık Meditasyonu Bağışıklık Sistemini Iyi mi Güçlendirebilir?

Farkındalık meditasyonu bağışıklık sistemini güçlendirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatmayı öğreniriz, bu da iltihabı azaltmaya destek olabilir. İltihaplanma, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle birçok hastalığın başlıca etkenidir.

Bir takım emek harcama, farkındalık meditasyonunun bağışıklık sistemini güçlendirmede etken olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikonöroimmünolojifarkındalık meditasyonunun katılımcılarda bağışıklık hücresi sayısını artırdığını buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama PLoS Birfarkındalık meditasyonunun kanser tedavisi kabul eden katılımcılarda iltihabı azalttığını buldu. Emek harcama katılımcıları daha azca ağrı ve bitkinlik hissettiklerini ve daha iyi uyku kalitesine haiz olduklarını bildirdiler.

Farkındalık Meditasyonuna Adım atmak İçin İpuçları

Şayet farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
• Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.

Farkındalık meditasyonu, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde büyük bir etkiye haiz olabilecek bayağı bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonunu tertipli olarak uygulayarak stresi yönetmeyi, uykunuzu iyileştirmeyi ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi öğrenebilirsiniz.

(*7*)

II. Farkındalık meditasyonu nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Ortaya çıkan düşünceleri ve hisleri bırakmaya çalışırsınız ve onları yargılamadan bir tek gözlemlersiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmanıza ve bilincinde olmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

III. Farkındalık meditasyonunun yararları

Farkındalık meditasyonunun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Artan ağrı toleransı
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azalmış endişe
• Gelişmiş odaklanma ve dikkat
• Artan yaratıcılık

Bu faydaların büyük olasılıkla farkındalık meditasyonunun stresi azaltmaya, stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye ve duygularımızı düzenlemeye destek olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Farkındalık meditasyonunun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek birçok parasız farkındalık meditasyonu uygulaması da bulabilirsiniz.

IV. Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır?

Farkındalık meditasyonu bir tek birkaç dakikada öğrenilebilen bayağı bir uygulamadır. İşte temel adımlar:

1. Sessiz bir yerde kolay bir koltuk bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize giriş ve çıkışını hissedin.
4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
5. İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik oluşturmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı uygulanabilir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yoludur.

V. Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonunu ilk uygulamaya başladığınızda, zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihniniz her dalıp gittiğinde, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Zaman içinde, nefesinize odaklanmada daha iyi hale geleceksiniz.

Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı uygulanabilir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur ve ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir.

Şayet farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeden ergonomik yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Her gün birkaç dakika farkındalık meditasyonu yapın ve kendinizi daha kolay hissettikçe, meditasyonun süresini kademeli olarak artırın.

Farkındalık meditasyonu, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyona yeni başladıysanız, denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.

VI. Stres için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Bu, negatif fikir ve duyguları bırakmanıza izin vererek stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bayağı bir teknik kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu, yürüyüş, yiyecek yeme yahut bulaşık yıkama şeklinde başka aktiviteler yaparken de uygulanabilir. Dikkatinizi bir tek şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumlara odaklanın.

Farkındalık meditasyonunun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp atış hızının ve kan basıncının düşmesi
• Kortizol (stres hormonu) seviyelerinin düşmesi
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Artan sakinlik ve rehavet hissi

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonu mükemmel bir seçenektir. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat etken bir tekniktir.

Endişe için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Journal of Clinical Psychology’de gösterilen bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun katılımcılardaki endişe semptomlarını %57 oranında azalttığını bulmuştur. Journal of Anxiety Disorders’da gösterilen başka bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun katılımcılardaki endişe semptomlarını %39 oranında azalttığını bulmuştur.

Farkındalık meditasyonunun kaygıyı azaltmada etken olmasının birkaç sebebi vardır. Birincisi, farkındalık meditasyonu şimdiki anın farkındalığını artırmaya destek sağlar. Bu, insanların geçmiş yahut gelecek ile alakalı endişelenerek harcadıkları süre miktarını azaltmaya destek olabilir. İkincisi, farkındalık meditasyonu stres seviyelerini azaltmaya destek sağlar. Stres, kaygıya büyük katkıda bulunur, bundan dolayı stresi azaltmak endişe semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Üçüncüsü, farkındalık meditasyonu ruh halini iyileştirmeye destek sağlar. İnsanlar iyi bir ruh halindeyken, endişe yaşama olasılıkları daha düşüktür.

Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu sizin için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.

VIII. Depresyon için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etken bulunduğunu buldu.

Çalışmaya majör depresif bozukluğu olan 350 fert katıldı. Katılımcılar rastgele üç gruptan birine atandı: farkındalık meditasyonu, antidepresan deva yahut denetim grubu.

Farkındalık meditasyonu grubu farkındalık meditasyonu hikayesinde sekiz haftalık tahsil aldı. Antidepresan deva grubu antidepresan ilaçla sekiz haftalık tedavi aldı. Denetim grubu herhangi bir tedavi almadı.

Çalışmanın nihayetinde farkındalık meditasyonu grubunun depresyon semptomlarının antidepresan deva grubu ve denetim grubuyla karşılaştırıldığında anlamlı derecede azaldığı görüldü.

Farkındalık meditasyonu grubunda, antidepresan deva kullanan gruba kıyasla, hastalığın tekrarlama payı daha düşüktü.

Bu sonuçlar, farkındalık meditasyonunun depresyon için etken bir tedavi bulunduğunu göstermektedir. Farkındalık meditasyonu, depresyon için organik ve ilaçsız bir tedavi arayan kişiler için iyi bir seçenek olabilir.

IX. Uyku için farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltarak, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirerek ve yatmadan ilkin rahatlamanıza destek olarak uyku kalitenizi artırmanıza destek olabilir.

İşte farkındalık meditasyonunu kullanarak uykunuzu iyileştirmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün 10-20 dakika farkındalık meditasyonu yapın; ülkü olarak akşamları yatmadan ilkin yapın.
• Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Meditasyondan daha sonra uykuya dalmazsanız endişelenmeyin. Gaye rahatlamak ve stresi bırakmaktır, bu da daha basit uykuya dalmanıza destek olacaktır.

Farkındalık meditasyonu bununla beraber rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturmanıza destek olarak uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize de destek olabilir.

İşte rahatlatıcı bir uyku vakti rutini kurmak için birtakım ipuçları:

• Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Döşek odanızda rahatlatıcı bir ortam yaratın; mesela ışıkları kısın ve sakinleştirici müzikler çalın.
• Yatmadan ilkin ılık bir banyo yahut duş alın.
• Yatmadan ilkin kitap okuyunuz yahut rahatlatıcı bir sesli kitap kulak verin.

Farkındalık meditasyonu, uyku kalitenizi iyileştirmek ve daha rahatlatıcı bir uyku vakti rutini kurmak için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonunu tertipli olarak uygulayarak stresi azaltabilir, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir ve tazelenmiş ve enerjik hissederek uyanabilirsiniz.

Sual 1: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

Yanıt 1: Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler

Sual 2: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

Yanıt 2: Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Kolay bir pozisyon bulun; talep eder sandalyede, talep eder yerde oturun.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
4. Birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman nefesinize odaklanmaya devam edin.
5. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.

Sual 3: Farkındalık meditasyonu yapmanın zorlukları nedir?

Yanıt 3: Farkındalık meditasyonu yapmanın zorluklarından bazıları şunlardır:

• Uzun zaman hareketsiz oturmak zor olabilir.
• Zihniniz sık sık dağılabilir.
• Kendinizi rahatsız yahut sıkılmış hissedebilirsiniz.