I. Farkındalık Nelerdir?
II. Farkındalığın Yararları
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
IV. Farkındalık Meditasyonu
V. Farkındalık Egzersizleri
VI. Farkındalık Uygulamaları
VII. Farkındalık Kitapları
VIII. Farkındalık Kaynakları
IX. Farkındalık Alıntıları
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Ruh sağlığı | Zihinsel ve psikolojik açıdan sıhhatli olma durumu. |
| Rahatlık | Saadet, sıhhat ve huzur hali. |
| Meditasyon | Dikkat ve farkındalığı eğitme uygulaması. |
| Stres yönetimi | Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. |
II. Farkındalığın Yararları
Dikkatliliğin zihinsel sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve üretkenlik
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan yaratıcılık
- Geliştirilmiş karar verme
Farkındalık bununla birlikte depresyon, anksiyete ve stres benzer biçimde psikolojik sıhhat sorunlarının büyüme riskini azaltmaya da destek olabilir.
(*5*)
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Vücut taraması
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yürüyüş
- Dikkatli yoga
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek vermeden gözlemliyorsunuz.
Farkındalık her yerde, daima uygulanabilir. Farkındalığı icra etmek için her gün muayyen bir süre ayırmak yararlı olabilir, sadece stresli, kaygılı ya da bunalmış hissettiğiniz daima da uygulayabilirsiniz.
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir ve ek olarak odaklanmanızı, üretkenliğinizi ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Mühim olan, yargılamadan, yalnız şu anda yapmış olduğunuz şeye dikkat etmektir.
Farkındalık meditasyonu, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı icra etmek ve zihinsel refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Farkındalık egzersizleri her yerde yapılabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Farkındalık egzersizlerini evde, işte ya da hatta hareket halindeyken uygulayabilirsiniz.
Farkındalığa yeni başladıysanız, bayağı egzersizlerle başlamanız ve her gün uyguladığınız süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak başlamanıza destek olması için bir terapist ya da farkındalık koçuyla çalışmak isteyebilirsiniz.
Farkındalık egzersizleri, zihinsel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki ana dikkat etmeyi, stresi azaltmayı ve genel huzur duygunuzu iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
IX. Farkındalık Alıntıları
İşte farkındalık hakkındaki esin verici alıntılar:
“Dikkat, yargılamadan, bilerek, şimdiki ana odaklanıldığında ortaya çıkan farkındalıktır.” – Jon Kabat-Zinn
“Dikkat, şimdiki anda yaşama sanatıdır.” – Eckhart Tolle
“Dikkat, bütün potansiyelimizin kilidini açmanın anahtarıdır.” – Deepak Chopra
“Dikkatlilik, an be an içimizde ve dışımızda olup bitenlere dikkat etme pratiğidir.” – Pema Chödrön
“Dikkatlilik, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma ve onlara iyi mi reaksiyon vereceğimizi seçme kabiliyetidir.” – Tara Brach
“Dikkat, şeyleri yargılamadan, oldukları benzer biçimde görme kabiliyetidir.” – Thich Nhat Hanh
“Dikkat, yargılamadan düşüncelerimize, duygularımıza ve bedensel duyumlarımıza dikkat etme uygulamasıdır.” – Sharon Salzberg
“Dikkatlilik, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma ve onlara iyi mi reaksiyon vereceğimizi seçme kabiliyetidir.” – Dan Harris
“Dikkat, yargılamadan, şeyleri olduğu benzer biçimde görme kabiliyetidir.” – Mark Williams
“Dikkat, yargılamadan düşüncelerimize, duygularımıza ve bedensel duyumlarımıza dikkat etme uygulamasıdır.” – Jon Kabat-Zinn
Dikkatlilik Kaynakları
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve onu iyi mi uygulayabileceğinizi öğrenmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
- Farkındalık.org – Bu internet sayfası, farkındalığın yararları, farkındalığın iyi mi uygulanacağı ve bölgenizdeki farkındalık öğretmenlerini ve derslerini iyi mi bulacağınız hakkındaki data sağlar.
- Dikkatli Yol – Bu internet sayfası, makaleler, blog makaleleri ve videolar dahil olmak suretiyle muhtelif farkındalık kaynakları sunmaktadır.
- Baş boşluğu – Bu tatbik, yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar için rehberli farkındalık meditasyonları sunuyor.
- Sakinlik – Bu tatbik rehberli farkındalık meditasyonları, uyku hikayeleri ve rahatlamaya yönelik müzikler sunuyor.
- (*5*) – Bu tatbik, konuşmalar, müzik ve uyku hikayeleri de dahil olmak suretiyle muhtelif farkındalık meditasyonları sunuyor.
İşte farkındalık terimini anlamanıza ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini anlamanıza destek olabilecek birtakım alıntılar.
“Dikkat, muayyen bir halde dikkat edildiğinde ortaya çıkan farkındalıktır: bilerek, şimdiki anda ve yargısız bir halde.” – Jon Kabat-Zinn
“Dikkatlilik, şimdiki anda yaşama ve şeyleri yargılamadan, oldukları benzer biçimde görme sanatıdır.” – Thich Nhat Hanh
“Dikkatlilik, geçmişe ya da geleceğe dair düşüncelere kapılmadan, anda olup bitenin bilincinde olma, anda olma kabiliyetidir.” – Sharon Salzberg
“Farkındalık mutluluğun anahtarıdır. Bilincinde olduğunuzda, şimdiki anı takdir edebilir ve sevinç ve kıvanç deneyimleyebilirsiniz.” – Eckhart Tolle
“Dikkat, düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılayıcı olmayan bir halde dikkat etme pratiğidir. Dünyayı daha net görmenin ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmanın bir yoludur.” – Daniel Siegel
“Dikkatlilik, kendi hikayelerimizi ya da yorumlarımızı eklemeden, şeyleri oldukları benzer biçimde görme kabiliyetidir. Dünyayı berraklık ve şefkatle görmenin bir yoludur.” – Tara Brach
“Dikkat, düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılayıcı olmayan bir halde dikkat etme pratiğidir. Dünyayı daha net görmenin ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmanın bir yoludur.” – Jack Kornfield
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma ve odaklanmayı, dikkati ve hafızayı iyileştirme dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu ve ilişkileri iyileştirmeye de destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum